yol.. Napisz cos o osbie.. Czwicze juz 12 miechow z czego 2,5 to przerwa poniewaz zlamalem reke i szpital wiec nie bylo jak ... cwicze od poczatku na mase, poczatki bez diety programu to ehh skzoda gaadc .. teraz jakies 6 miechow temu zaczolem cos kombinowac z dieta.. czy taka dieta mzoe byc...waze jakies 78- 80 kg 7:00- 1-posilek. - 100g [...]
Cześć! Od października planuję (po raz kolejny) wziąć się za siebie i zwiększyć masę. Niestety nie mam czasu na sporządzanie dużej ilości posiłków dlatego też postanowiłem wspomóc się Gainerem. Wybrałem tani (bo za 149zł) NITRO Future Weight GNR Gainer 8kg, co powinno mi starczyć na 53 dni. Myślę, że w tej cenie to najlepszy wybór - Chyba, że [...]
Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane [...]
Witam, zamieszczam tutaj diete, którą mam zamiar stosować w celu powolnego zyskiwania czystej masy mięśniowej :). Dane: Waga 72kg Wzrost 180cm Dni Moderate Carb 130g białka - 520kcal 250g węglowodanów - 1000kcal 108g tłuszczy - 980kcal Razem 2500kcal 1,8g białka, 3,5g węgli, 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. Źle reaguje na dużą ilość białka, [...]
od kiedy mam diete mam straszne gazy 1.czym to moze byc spowodowanie???? 2.i czy jest to złe dla mojego organizmu???? a oto moja dieta: 1.posiłek -płatki owsiane/100g -mleko 2%/500 ml -orzechy włoskie -rodzynki suszone -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser żółty -jabłko/ 46 kcl [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - (90 x 24 x 1.2) - 300 = 2300 Białko 2,2 g / kg 200 g 800 kal Tłuszcze - 0,8 g / kg 72 g 648 kal WW - ok. 2,4 g / kg 213 g 852 kal I Śniadanie płatki owsiane 50 g b 6 g tł 3,6 g ww 35 g mleko 0.5 % 300 ml b 10,5 g tł 1,5 g ww 15 g orzechy włoskie 10 g b 1,6 g tł 6 g ww 2 g twaróg [...]
Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]
Witam , chcialbym wprowadzic w życie diete ktora pozwoli mi na zrzucenie nadwagi. Na poczatek zrzucilem kilka kg odstwiając "śmieciowe jedzenie" słodycze , majonezy itp . Przegladałem diety pod kątem smacznej i niezbyt restrykcyjnej bez znacznych skutkow ubocznych i znalazlem dite oxy która jak pisza jest złągodzonym dukanem . O dukanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 170 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wtorek , czwartek , sobota siłownia FBW po [...]
Witam Coś o sobie: Wiek=22 Waga=59kg Wzrost=175 Na siłowni ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek [...]
Witam, na dzień dzisiejszy trenuję zawodowo piłkę ręczną i potrzebuję planu treningowego który na celu miałby zwiększenie siły mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej, plan treningowy maxymalnie dla mnie mógłby być rozpisany na 4 dni w tygodniu - przy 6 treningach piłki ręcznej siłownia codziennie by mnie zabiła Intensywność handbalu niby [...]
Proszę o ocenę mojej diety Jest to moja pierwsza Celem jest redukcja Z góry dzięki 1 posiłek - Śniadanie mleko 2% płatki owsiane ugotowane 2 jajka całe łyżeczka oliwy z oliwek warzywo 2 posiłek - W szkole warzywa z patelni ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z oliwek/orzechy 3 posiłek - Obiad warzywa z patelni ryż brązowy/kasza [...]
Wzrost: 181 Waga: 88 Wiek: 19 biceps: niecale 40cm (po przerwie) wycisk: 120 rekord, 110 obecnie (po przerwie) staz: ponad rok treningi: 4 razy w tygodniu (split 2x partia w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o [...]
Miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy. Wzrost: 180cm Wiek: 20 Waga: 71kg Cel: masa Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u. Ustaliłem, że b/t/w będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. [...]
Cześć. Przedstawię skrótowo "historię" ćwiczenia, po czym przejdę do pytania. Ćwiczę od początku roku, 8 miesięcy. Mój trening to właściwie zmodyfikowany Starting Strenght. Ćwiczę w pn, śr, pt, a ćwiczenia jakie wykonuję to przysiad, wyciskanie na ławce zamienne na wyciskanie do góry stojąc (jeden dzień leżąc, kolejny stojąc), martwy ciąg i jakiś [...]
Posiłków 6 (500kcal/posiłek) Cel 3000kcal(masa) B 140g T 70g W 350g woda 3l/24h 181cm 68kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera Hi-Teca 4,5kg(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg do 71kg w ciągu 3-4 [...]
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]
Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, aktualna waga to 77 kg. Z silka jestem zwiazany jakies 2 lata ale tak na powaznie to przeszlo rok. Przez ten okres zyskalem jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli [...]
